Pět fází truchlení: Co prožíváme při ztrátě blízkého a jak se s ní vyrovnat?

Ztráta blízkého nebo milovaného člověka s námi dokáže otřást. Než dojdeme k plnému smíření, můžeme se potýkat s nejrůznějšími stavy, tzv. fázemi smutku/truchlení, které jsou přirozené:

Fáze smutku

1. POPŘENÍ
Ve chvíli, kdy se dovídáme o odchodu milovaného člověka, máme obvykle tendence tento stav popírat. Snažíme se vytěsnit něco, co jsme doposud považovali za neotřesitelnou realitu. Taková ztráta je bolestivá i proto, že zahrnuje i ztrátu našich jistot.

2. HNĚV
Zažíváme pocity zlosti a nespravedlnosti vůči nastalé situaci anebo také vůči člověku, který odešel, zvláště pak ukončil-li život sám.

3. SMLOUVÁNÍ
Hledáme způsoby, jak by se situace mohla změnit. Přemýšlíme nad tím, co by mohlo smrti blízkého zabránit.

4. HLUBOKÝ SMUTEK
Plně si uvědomujeme svou ztrátu a prožíváme hluboký smutek, který může přejít až do depresivních stavů.

5. SMÍŘENÍ
Konečně přijímáme ztrátu jakou součást života a hledáme nový smysl svého bytí.
Tyto fáze se mohou objevovat v různém pořadí, mohou se prolínat, vracet, případně může být některá fáze vynechána.

Jak dlouhé truchlení je "normální"?
Akutní fáze smutku trvá obvykle několik měsíců až rok. Pakliže smutek trvá i nadále a je provázen neschopností přijmout ztrátu, také izolací nebo narušenou schopností fungovat v běžném životě, jedná se o komplikované truchlení, které se může přetavit v úzkost nebo depresi a v tomto případě je vhodné vyhledat odbornou pomoc.


Jak se vyrovnat se ztrátou blízkého

Vyrovnání se ztrátou blízkého je velmi individuální proces, ale existují určité strategie, které mohou pomoci:

Přijetí smutku
Dejte si čas a prostor pro truchlení. Smutek je přirozenou reakcí na ztrátu.

Vyhledání podpory
Sdílení bolesti s rodinou, přáteli nebo terapeuty může ulevit.

Rituály pomáhají s rozloučením
Účast na pohřbech, pamětních akcích nebo symbolických gestech může pomoci uzavřít proces. Pokud jste neměli možnost se se zesnulým rozloučit, můžete si udělat také vlastní rituál rozloučení.

Postupný návrat k běžnému životu
Nenechte se nutit do rychlého návratu do běžné rutiny, ale postupně se vracejte k aktivitám, které vám dříve dělaly radost. Dodržujte rutinu a pravidelný režim, který poskytne vaší psychice dobré záchytné body. Choďte na procházky. Kvalita smutku se postupně změní a vy budete zase žít.